课  程  大  纲

目　　标

1． 帮助学员正确认识压力，深入理解压力产生的原因和表象，学会处理不良情绪的方法和减压的技巧，提高对压力的承受力。

2．  在课程结束后，学员能够运用积极的减压方法帮助自己在日常工作、生活中保持平衡。

受训对象

公司各部门管理人员及员工

课

程

大

纲

一、心理压力与情绪危机的来源

1．   来自工作和业绩的压力

2．   沟通不良导致的情绪困扰

3．   工作中的挫败与迷茫

4．   工作与个人生活的矛盾与障碍

5．   如履薄冰的职场环境

6．   来自外界的压力

7．   职业生涯的困惑

二、认识情绪与压力

1．  什么是压力？

2．  情绪与压力的区别

3．  压力的症状和对健康的影响

4．  5分钟压力自测

5．  10种错误处理压力的方法

三、心灵环保——释放心理压力、清除情绪垃圾

1．   废墟

2．   雨后的彩虹

3．   情绪过山车——从悲伤到欢笑

4．   自我与社会我的矛盾与统一

5．   选择的力量——走出“鱼与熊掌”的误区

6．   心灵环保的三大元素：接纳、允许、陪伴

7．   心灵的终极自由——操之在我的力量

四、让心自由——实用减压技巧

1．   拥抱负面情绪，与压力为友

2．   运动减压——动作创造情绪

3．   心灵扳机——拓宽信念与规则

4．   转换定义与注意力

5．   提问的力量

6．   隔离技巧——抒写、飙换与太空避弹衣

7．   孙悟空的紧箍咒——善用隐喻与语言的力量

8．   水中化冰——呼吸减压

五、用新的眼睛看世界

1．   生命中的最后一天

2．   放下过滤镜

3．   时间线

4．   停、看、选择

5．   如何平衡职场与生活

6．   善用“我”信息扫除沟通障碍

7．   职业生涯的展望与目标制定

课程形式

教练技术、体验式活动、互动游戏、问卷分析、角色扮演、完形练习、情景演练等

课程时间

1 ～ 2天

主    讲

宋天涵

名　　额

开办周期

按需要开办

报读方法

参加公开课或组织内训